Choď na obsah Choď na menu
 


Garry Frank - jedna z najväčších ikon silového trojboja

30. 9. 2010

Garry se narodil a vyrůstal v malém městě Omro ve Wisconsinu, kde také navštěvoval střední školu. Vynikal ve fotbalu a vrhu koulí. Získal mnoho titulů za špičkové sportovní výkony a v jeho rodném městě mu dokonce zřídili síň slávy.

Garry je také certifikovaným národním trenérem, čemuž se také ve volném čase věnuje. V současnosti žije s manželkou a dětmi v Baton Rouge v LA.

Garry Frank, 44 let, ženatý, 2 děti

Foto: Internet
Garry Frank, 44 let, ženatý, 2 děti

Jak vypadá tvůj tréninkový den a příprava před soutěží?

Typicky asi dva týdny před soutěží začínám být lehce nervózní. Den před soutěží dokonce nemůžu moc spát, tak se snažím alespoň relaxovat a třídit si myšlenky. V den soutěže vstávám velice brzy. Rychle se nasnídám a pak mám takový rituál - jdu se projít na nějaké klidné místo, kde se uvolním a psychicky připravím. Stále v tomto směru experimentuji a snažím se hledat nové triky. Musíte si uvědomit, že jinak, než s čistou hlavou, výkony dělat nejdou. Při tréninku nepoužívám sluchátka s hudbou a ani hudbu nevyhledávám. Líbí se mi najít svůj koutek, kde nikdo není a mám svůj klid a rozhled.  Celkově na duševní přípravu kladu velký důraz. Abych se vybičoval k výkonu, používám jednoduchá klíčová slova, která si před cvikem přehrávám v hlavě. Obvykle je to třeba slovo „rychlost“ nebo „síla“. Pro každý úkon je slovo jiné a obměňuji je.  V poslední době je mé klíčové slovo „útok“. U bench-pressu je to „ramena dozadu, tlač“!  Ale abych nevypadal jen jako nějaký šaman, samozřejmě se soustředím také na techniku a kladu na ni obrovský důraz. Také nejsem zastáncem nějakého poplácávání po zádech, když se vám povede třeba dřep, ale vzápětí vás čeká ještě mrtvý tah. Dokud nejsou splněny všechny tři disciplíny, není co oslavovat.



Máš takový zásobník triků i v technice nebo se držíš vyzkoušeného?

Většina lidí si myslí, že vše řeším hrubou silou. Ale tak to zdaleka není. Jen díky technice mě ty stovky kil nerozmáčknou, či nezmrzačí. Držím se několika základních pravidel, bez kterých by se tyto cviky provádět nedaly, ale jinak si každý musí stejně techniku více či méně přizpůsobit. Zeptej se deseti lidí a dostaneš deset zaručených rad. Je to na každém, jak dobře dokáže vnímat své tělo. Je dobré se nespoléhat jen na sílu, ale věnovat se i výbušnosti a akceleraci. Osobně jsem velice spokojený se svou technikou mrtvého tahu. Nepoužívám sumo styl, brzy jsem zjistil, že to není pro mě.  Ve dřepu mám oproti jiným spíše střední postoj. Pokud jsem široce rozkročený, nedokážu nohy naplno zapojit. V bench-pressu jsem se zaměřil na držení ramen a loktů. Snažím se také nohy dávat spíše dopředu než pod sebe, protože mi to pomáhá udržet zadek na lavičce.

Kdy jsi poprvé začal se zvedáním těžkých vah? Byl jsi silný už jako kluk?

Poprvé jsem zvedal velké váhy, když mi bylo asi 15 let. I když jsem se v té době věnoval i mnoha jiným sportům. Dělal jsem vrh koulí, fotbal, baseball a basketbal. Původně jsem začal cvičit spíše, abych si pomohl v těchto ostatních sportech. Ale zjistil jsem, že mám velice dobré silové základy. Mé nejlepší výsledky na střední škole byly: 320 kg mrtvý tah, 315 kg dřep a 145 kg bench.  Samozřejmě to jsou raw výkony a na školním nářadí. Tady se odstartovalo veškeré další dění.

Co máš rád k jídlu? A co stravování před soutěží?

Já jsem „masovo bramborovej“ typ člověka. Mám také svého výživového poradce a snažím se jíst všechny potraviny a doplňky, které mi sepíše, ale mám tendenci jíst více. Jinak váhu zase nějak extra neřeším. V současnosti vážím něco okolo 175 kg. V noci si s oblibou tajně dělám pizzu nebo špagety. Ráno francouzské toasty a palačinky. Jím minimálně 8 x denně a v mezičase se láduju proteinovými tyčinkami. Vypiju za den 6 - 8 litrů vody. Jsem taky fanatik do Code Red a dokážu ho popíjet v podstatě po celý den.(pozn. nápoj od Mountain Dew). Z toho se můj poradce může zbláznit a vypráví mi horory o cukrech, ale já to miluju.

Jaké jsou tvé současné cíle? Myslíš si, že dosáhneš na total 1360 kg (3000 liber)?

Popravdě řečeno, nevím. Rád bych dosáhl minimálně na 1315 kg.(2900 liber). Při těchto vahách už je těžké dávat si konkrétní cíle. Jsou to už neuvěřitelná čísla. Taky si ale uvědomuju, že mi dávno není 15 let. Jak dlouho budu ještě zvedat na takové úrovni? Třeba 10 let? Kdo ví, ale chci to dotáhnout na špičku. Trénuji i svého syna, který je na střední škole a chci ještě něco dokázat, aby na mě mohli být děti pyšné. Už dávno nejsem snílek, jsem realista.

Jak se díváš na „RAW“ výkony?

Myslím, že raw zvedání je velmi obdivuhodné a výkony jsou mnohdy udivující. Ale pro mě toto zatím nemá smysl, protože moji rivalové raw nezvedají. Nebráním se tomu a myslím, že bych tím překvapil spoustu lidí. Ale ne v tomto bodě mé kariéry.

Jaký má na tvou kariéru vliv rodina?

Obrovský a zásadní. Je naprosto nezbytné, aby vaše rodina stála za vámi. Moje žena mě ve všem úžasně podporuje. Chodí na mé tréninky, stará se o doplňky i vybavení. Připravuje mi všechno potřebné. Vaří a stará se o mé stravování.  Hezké je, že rodina vás podporuje stále stejně, bez ohledu na to, jak dobře to děláte.

Proč soutěžíš zrovna v APF/ WPO?

Nebudu používat otřepané fráze o tom, že tam mám perfektní přátele, bez kterých nemůžu být. Podívej, je to obrovská show. Z toho vyplývá účast nejlepších lifterů, nejlepších sponzorů a tím pádem i největších výdělků. Chceš-li být nejlepší, musíš porazit ty nejlepší. A tento druh lifterů přitahuje právě WPO.  Ale pozor, já mám náhodou slabost pro IPF. Začínal jsem v USPF/IPF a bylo to super. Fajn lidé, fajn atmosféra.  Každý, kdo jde stejnou cestou bolesti, potu a slz, si zaslouží úctu. Bez ohledu na to, v jaké jste škatulce. Můj respekt má profík světové úrovně, stejně jako začínající kluk, co si poprvé urval mozol o činku. Důvodem většiny svárů jsou spíš neshody mezi vedoucími činiteli jednotlivých organizací. To pak dělá zlou krev i mezi liftery.  Já osobně se snažím se všemi vycházet. Je to o lidech a ne o nápisu na tričku!

 

Jako perličku si můžete prohlédnout příklad Garryho jídelníčku, ale doma tohle raději nezkoušejte:).

Snídaně:

vaječná omeleta z 20 bílků a 4 žloutků
4 šálky ovesných vloček
2 banány
4 lžíce oleje z lněných semínek
multivitamin paket, směs potřebných vitamínů
1000 mg vitamínu C
trávicí enzymy
1 l čisté vody

Dopolední svačina:

4 odměrky proteinu bez příchuti
1 - 1,5 l  nízkotučného mléka
500 g tvarohu
4 lžíce oleje z lněných semínek
0,5 l vody
trávicí enzymy
10 g glutaminu

Oběd:

500 g kuřecích prsou bez kůže
450 g hnědé rýže
6 lžic olivového oleje
1 l vody
1000 mg vitamínu C
trávicí enzymy
10 g glutaminu

2 hodiny před tréninkem:

1 kg kuřecích prsou
0,5 kg batátů (pozn. odrůda sladkých brambor)
4 lžíce oleje z lněných semínek
0,5 l vody
1000 mg vitamínu C
trávicí enzymy
10 g glutaminu

Během tréninku:

2 l vody
BCAA

Po tréninku:

1 l vody
BCAA
1000 mg vitamínu C

Odpolední svačina:

4 odměrky proteinu bez příchuti
1 l nízkotučného mléka
4 lžíce oleje z lněných semínek
1000 mg vitamínu C
trávicí enzymy
10 g glutaminu

Večeře:

2 kg steak ze svíčkové
4 pečené brambory + salát
6 lžic olivového oleje
1 l vody
1000 mg vitamínu C
trávicí enzymy

Těsně před spaním:

4 odměrky proteinu bez příchuti
1 l nízkotučného mléka
4 lžíce oleje z lněných semínek
800 g tvarohu
1000 mg vitamínu C
10 g glutaminu
trávicí enzymy

Zdroje:

www.bodybuilding.com
www.powerliftingwatch.com
http://powerliftinghub.com, silove-sporty.erasport.cz

 

Komentáre

Pridať komentár

Prehľad komentárov

Zatiaľ nebol vložený žiadny komentár.