Meno: Ján Habardik
Vek: 25
Klub: PCU Komárno
Váha: súťažná 67,5 kg; mimo súťažná 72 kg
Výška: 168 cm

Ako si sa dostal k silovému trojboju?
So železom som sa zoznámil ako 16 ročný v pivničnej posilňovni môjho suseda – to bolo v roku 2001. V roku 2003 som sa stretol s mojim súčasným trénerom Vladom Urbanom a prakticky až vtedy som sa vážne začal venovať posilňovaniu.

Pamätáš sa na svoju prvú súťaž?
Áno, mojou prvou súťažou boli Majstrovstvá oblasti federácie SAKFST (IPF) v Hurbanove v marci 2005. Premiérovú súťaž som absolvoval bez dresov, čiže všetky vtedajšie výkony boli RAW – drep 130 kg, tlak 85 kg a ťah 175 kg. Moja telesná hmotnosť v tej dobe bola niečo cez 60 kg.

Spomenul si, že premiéru si absolvoval vo federácii IPF, no teraz súťažíš vo federácii WUAP.
Tri sezóny som pretekal vo federácií SAKFST (tá je členom medzinárodnej federácie IPF) v klube KST Strojár Hurbanovo a vo farbách Hurbanova som sa stal trojnásobným majstrom oblasti západ, dvakrát som obsadil 3. miesto na majstrovstvách Slovenska. Ďalej som sa tešil v roku 2007 z víťazstva na Cedroň  Cupe a z druhého miesta na Corgoň Cupe. Na toto obdobie rád spomínam, ale v roku 2007 klub z Hurbanova skoro zanikol a tak som sa rozhodol prestúpiť do federácie AWPC – Slovakia. Síce som v AWPC súťažil ako jednotlivec, no prezident federácie Rudo Siska zabezpečuje pre všetkých pretekárov (aj bez klubovej príslušnosti) výborné podmienky.

Aké úspechy so dosiahol vo federácii AWPC/WUAP?
Mojou prvou súťažou v tejto federácií bol Svetový pohár v Trnave. Okrem víťazstva v kategórií do 67,5 kg som bez rozdielu hmotnosti medzi juniormi skončil na druhom mieste. V rokoch 2008, 2009 a 2010 som sa stal majstrom republiky, v roku 2009 a 2010 som sa stal aj absolútnym víťazom MSR v kategórií juniorov, respektíve open. Dvakrát som sa radoval aj zo zlata na ME (2008, 2009), v roku 2008 aj v absolútke medzi juniormi. Som dvojnásobným majstrom sveta - naposledy som v roku 2009 vyhral aj absolútku medzi juniormi. Na minuloročných MS v Trnave som absolvoval svoju premiéru medzi mužmi, a skončil som tu na druhom mieste. Okrem týchto úspechov som dosiahol víťazstva na pohárových súťažiach Victória Cup a Atlas Gala.

Zaujímalo by ma, ako vyzerá tvoja príprava - koľko krát do týždňa trénuješ, aké cviky využívaš, koľko sérií, opakovaní a s akými záťažami? Ako vyzerá tvoj tréning 14 dní pred súťažou?
V mimo súťažnej období trénujem  štyrikrát do týždňa, v období prípravy na súťaž počet tréningov redukujem a trénujem iba trikrát za 7 dní. V mimo súťažnom období okrem klasického tréningu v posilňovni plávam, občas do prípravy zaradím aj beh. A ako vyzerá môj tréning v súťažnom období?

Pondelok ... ťažký benč, chrbát, ľahké nohy
Tlak 3x5, 3x3
Tlak na bordy 4x3
Sťahovanie kladky na úzko 2x8
Mŕtvy ťah 2x3, 3x5
Veslovanie 3x8
Príťahy činky v predklone 3x8
Predkopávanie 2x10
Čelné drepy 3x6

Streda ... triceps, ramená, lýtka
Bradlá so záťažou 4x8
Francúzsky tlak 4x8
Ťažká kladka  3x8
Tlak jednoručiek v sede 4x8
Tlak veľkej činky v sede pred hlavou 3x6
Upažovanie 2x10
Výpony v sede 3x20
Výpony na Legpress 3x20

Piatok ... ťažké nohy, prsia, biceps, triceps
Drepy 2x5, 4x3
Drepy na boxy (úzky postoj) 5x3
Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici 3x8
Tlaky na lavici dole hlavou 4x6
Tlaky na úzko 3x6
Bicepsový zdvih v stoji s veľkou činkou 3x10
Bicepsový zdvih v stoji s jednoručkami 3x10

Dva týždne pred súťažou sa sústreďujem už iba na základné cviky a to drep, tlak a ťah raz do týždňa. Posledný týždeň už netrénujem, v pondelok a stredu regenerujem v termálnej vode.

Prezradíš mi tvoje súťažné maximá?
Takže drep 270 kg (Extraliga družstiev v trojboji, 2010), tlak 140 kg (MS, 2009), ťah 240 kg (ME, 2008) a trojboj 645 kg (Extraliga družstiev v trojboji, 2010).

Tréning bez kvalitnej stravy a doplnkov výživy je často neefektívny. Aké doplnky výživy a v akých dávkach využívaš?
Ráno ... proteín, aminokyseliny (20 ml), vitamín C, vitamín B-komplex
2 hodiny po prebudení ... tribulus (2 kps)
Obed ... zinok
Pred tréningom ... kreatín, L-arginín (3 tbl), glutamín, maltodextrín
Po tréningu ... proteín, aminokyseliny (20 ml), maltodextrín
Večer ... tribulus (2 kps), koenzím Q10, karnitín

K špičkovým výkonom prispieva aj špičkové vybavenie.
Je to tak a aj to je dôvod, prečo ja verím značke Inzer. V drepe mi najviac pomohol dres T-rex od Inzeru - je to neskutočne dobrý dres, ktorý môžem odporučiť každému pretekárovi. Tlakársky dres som používal Titan Katana a v mŕtvom ťahu tiež T-rex od Inzeru. Práve preto, že dresy Inzer patria k najlepším na svete, tento rok sa otvoril na Slovensku internetový obchod, v ktorom si môžete dresy tejto značky bez problémov zakúpiť (www.inzereurope.eu).

Kto je podľa teba absolútne najlepší Slovenský powerliftér na súčasnej trojbojárskej scéne bez ohľadu na príslušnosť k federácii?
Na Slovensku máme veľmi veľa dobrých pretekárov tlakárov, ale aj powerliftérov. Medzi túto špičku jednoznačne patria aj borci z nášho klubu PCU - Vlado Urban a junior Jojo Suplicz. Okrem nich Vlado Flimel z Bratislavy, Marcel Matej z Bardejova a Erik Bačinský zo Žarnovice. Z trojbojárov sú to Bardejovskí trojbojári Jano Matej, Julka Kostúrová a môj sparing Alex Markovič – je to 21 ročný supertalent, ktorý má na to, aby sa stal najlepším slovenským lifterom bez rozdielu federácie!

Kto je podľa teba absolútne najlepší svetový powerliftér?
Podľa mňa medzi najlepších na svete patria Martin Košnár (ČR) a László Mészaros (Maďarsko). Oboch osobne poznám a k svetovej špičke ich zaraďujem nielen preto, že dosahujú super výkony, ale hlavne preto, že sú skvelými osobnosťami.

Máš nejaký športový vzor? Ak áno, čím ťa zaujal a inšpiroval?
Vzor nemám, ale obdivujem každého, kto sa vrcholovo venuje nejakému športu.

Aké sú tvoje plány v tomto roku?
Tento rok ma na súťažnom pódiu uvidíte len v úlohe trénera. Chystám sa na istý čas oddýchnuť od súťaženia a venovať sa zverenom.. Zostane mi tak aj viac času na klub PCU Komárno, ktorý sme spoločne s Vladom Urbanom založili pred dvoma rokmi.

Ďakujeme za rozhovor a prajeme všetko dobré.

videoklip ... Ján Habardík, drep 250 kg
videoklip ... svaly Janka Habardíka
Zdroj: www.eastlabs.biz