Po minulém exkluzivním rozhovoru s britským Andrewem Boltonem Vám přináším rozhovor s jiným úspěšným powerlifterem. Je mu 32 let, narodil se v městečku Liepaya v Lotyšsku a až na pár videí se o něm v diskuzích nebo fórech dozvíte velice málo. Tím svérázným člověkem se svéráznou technikou, o kterém jistě stojí za to vědět více, je Konstantin Konstantinovs.

Kdy jsi začal s powerliftingem a sportem všeobecně?

Já začínal gymnastikou od 6 let. Poté jsem přešel na judo, se silovým tréninkem a powerliftingem jsem začínal zhruba v 16 letech.

Pochopil jsem správně, že mrtvý tah je tvá nejoblíbenější disciplína?

Ano, mrtvý tah je můj nejoblíbenější cvik a výkony v něm jsou asi nejvýraznější. Už v 16 letech jsem při tělesné váze 70 kg dokázal zvednout 215 kg. To vše s příšerně kulatými zády a bez pásku. Přesto se snažím, aby dřep ani bench nijak výrazně nezaostávaly.

Mnozí říkají, že tvá technika je vážně nepochopitelná. Co na to tvá záda, opravdu nemáš bolesti?

Že si něco udělám, slýchám od okolí tak 16 let. Takže od začátku. Vždycky jsem zvedal s kulatými zády. Samozřejmě jsem techniku vážně piloval, ale výkony za moc nestály a měl jsem značné bolesti. Tak jsem si jednoho dne řekl dost a rozhodl se důvěřovat svému tělu. Takhle mi to vyhovuje a stále se zlepšuji. Ale pozor, u mě dvojnásobně platí obrovské nároky na silné vzpřimovače, svaly horní části zad a břišní svaly. Musím uvést, že velice dobrým učitelem byl pro mě Ano Turtiainen (Finsko).

Co dřepy, jak je trénuješ?

Nohy vždycky byly a jsou mou slabinou. Oproti zbytku těla jsou dost slabé. Dřepy cvičím teď v každém tréninku. Dlouhou dobu jsem trénoval hlavně ATG dřepy (pozn. autora: ass to the grass :), ale nyní hodně zařazuji i dřep s dosedem a dřep s popruhy. Při těžkých dřepech používám bandáže kolen a jedu 3 - 4 opakování. Při lehkých 7 - 10 opakování.

Dost mě zaujal i tvůj bench. Máš velmi dlouhé ruce a přitom nezvykle úzký úchop. Proč?

Jako mladý jsem se nechal ovlivnit „zkušenými“ a poslouchal rady o co nejširším úchopu a tedy co nejmenším rozsahu pohybu. Ale časem jsem pochopil, že tohle není nic pro mě. Mé paže jsou dlouhé a ve spodní poloze jsem nebyl schopen zapojit a zpevnit svaly zad. Trpěl jsem na různá zranění ramen a šlach. Ale s úzkým úchopem přestaly bolesti a síla se stále pomalu zvyšuje. Jsem prostě jiný, ale neřeším to. Jen musím dodat, že na takový způsob benche potřebujete velmi silný triceps.

Jsi spokojen se svojí aktuální tělesnou vahou?

Vždycky jsem měl problém s přibíráním. Jsem hubený od přírody a nabírám velmi pomalu. Ale na druhou stranu nechci ztloustnout. Obecně platí, že budu muset tvrdě bojovat o každý kilogram tělesné hmotnosti. Nicméně zvýšení síly s každým dalším kilogramem je značné. Chci pomalu nabírat až na nějakých 135 - 140 kg. Potom budu opravdu silný. Moje aktuální váha je 128 kg, což na mou výšku 190 cm není mnoho.

Pro většinu lidí je velmi obtížné skloubit náročné tréninky spolu s prací a civilním životem. Vnímáš to stejně?

Pracuji jako bodyguard a musím často létat po celém světě. To je samozřejmě velmi zajímavé i poučné, ale je těžké to kombinovat s náročnými tréninky a soutěžemi. Často jsem musel trénovat v hotelech a fitness centrech, kde ještě nikdy nikdo neslyšel o silovém trojboji a vybavení tomu vážně odpovídalo. Někdy zase všechno, co můžete dělat, jsou jen kliky a dřepy s kolegou na ramenou. Ztrácím tak 4 - 5 kg při každé cestě. Je většinou problém se kvalitně stravovat, takže nejsou výjimkou dny, kdy mám za celou dobu jen snídani a pár proteinových tyčinek. Po takových cestách mi trvá tak 2 týdny, než se dám zase dohromady. Ale když se chce, jde všechno.

Co připravuješ právě teď?

Teď trochu odpočívám a chystám se na další těžký trénink. Můj nový cíl je 441 kg v mrtvém tahu RAW. Stále se mě někdo ptá, kdy se chystám zdolat Andyho rekord. Připadá mi to legrační. Rád bych si s Andym zasoutěžil, ale bez vybavení. A nemyslím si, že by s tím souhlasil. Bylo by vůbec jednodušší, kdybychom všichni soutěžili RAW. Řekl bych, že mnoho lidí už je i unaveno z těch neskutečných čísel získávaných z pochybných benchů v brnění, polodřepů apod. Tohle už není o skutečné síle. Takový je můj názor.

Konstantin Konstantinovs - ukázka tréninku

Obden střídám A a B. Maximální váhu pro jedno opakování volím jen zcela výjimečně. Vždy se snažím mít nějakou rezervu. Toto je jen ukázka jednoho z mnoha způsobů, které jsem si ověřil na sobě. V podstatě nemívám moc často přesně dané tréninkové rozpisy. Jedu dle potřeby, chuti a možností.

Děkuji za rozhovor.

Zdroj:
http://functional-strength.blogspot.com/
http://bogatyr.su/

www.ronnie.cz