Určite poniektorí z Vás nemajú čas chodiť do fitka pravidelne alebo vôbec. Pre udržanie Vášho zdravia a kondície Vám ponúkame toto 7 minútové cvičenie, kde v 12 cvikoch využívate vlastnú hmotnosť, stoličku a múr, ktoré sú súčasťou Vašej izby resp. kancelárie. Toto cvičenie je založené na vedeckom výskume z článku American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. Práca vedcov z McMaster University v Hamiltone , Ontario a ďalších inštitúcií ukazuje, že napríklad aj niekoľko minút tréningu pri intenzite blížiacej sa svojej maximálnej kapacite vytvára molekulárne zmeny vo svaloch porovnateľné s niekoľkými hodinami behu alebo jazdy na bicykli. Intervalový tréning vyžaduje intenzívnu činnosť s krátkymi prestávkami, kedy svaly majú iba chvíľku počas ktorej chytia “druhý dych” na druhý cvik.

Cvičenie by malo byť vykonávané v rýchlom časovom slede, tzn. na každý cvik 30 sekúnd s približne 5 sekundovou prestávkou. Cviky sú jednoduché a pekne znázornené v obrázkoch. Túto 7 minútovú sériu môžete opakovať aj viac krát, podľa uváženia ;] Ak nie sú niekomu jasné cviky, môže si ich pozrieť aj tu. Dokonca existuje aj aplikácia pre android, ktorú nájdete na nasledujúcom linku -> Scientific 7 Minute Workout.