Celkom chápeme, že sa vám v zime nechce merať cestu do fitnescentra a domáce šliapanie na rotopéde vás nemotivuje. V bytových priestoroch však môžete zvládnuť aj viac, pričom nehovoríme o klasickom cvičení na podložke, ktoré môže omrzieť. Kúpte si fitloptu a uvidíte, že ňou získate zábavného sparingpartnera a efektívnu pomôcku v jednom.

Prečo práve fitloptu? Pretože nemôžete povedať, že sedieť na niečom tak pružnom a nestabilnom nie je sčasti aj zábava. Žiadna nuda nehrozí a ak sa odvážite i na viac, než len sedieť a pohojdávať sa, môžete si celkom slušne vytvarovať telo. Vaše bruško, zadok či nohy vám budú vďačné.

Chrbát
Najčastejšie skloňovanou partiou, ktorej fitlopta pomôže, je chrbát. Svojou pružnosťou ho už pri sedení aktivuje k zapájaniu svalov a ich spevňovaniu. Ak mu chcete pomôcť aj inými cvikmi, ľahnite si na loptu bruchom. Ruky si dajte za hlavu, mierne sa nadvihnite a v tejto pozícii vydržte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte.

Ruky
Pre posilnenie rúk sa vzpriamene postavte, nohy dajte mierne od seba a fitloptu zdvihnite nad hlavu. Nejde o váhu, ktorej by ste sa mali báť, no opakovaným ukláňaním sa do strán zistíte, že je to celkom slušné závažie. Dbajte na vystreté ruky i chrbát a ukláňajte sa len tak hlboko, aby ste telo nekrivili.

Prsia
Ešte stále si na loptu nesadneme, pretože ideme precvičiť prsné svaly. Zaujmite teda pozíciu, akoby ste išli robiť klasické kľuky, chodidlá si však vyložte na loptu. Nebude jednoduché udržať stabilitu, čím do práce zapájate oveľa viac svalov než pri bežných kľukoch. V stabilnej pozícii skrčte ruky v lakťoch, priblížte sa k zemi a vráťte sa naspäť.

Zadok
Ľahnite si na chrbtom na zem, ruky majte položené pri tele, nohy vyložte na loptu. V pravidelnom rytme zdvíhajte zadok zo zeme tak, aby pracovali svaly spodnej časti tela a nie ruky zapreté do zeme. Cvik si môžete osviežiť kmitaním panvovej partie v nadvihnutej polohe, no nezabúdajte, že svaly musia byť dostatočne stiahnuté.

Nohy
Pre nohy sú ideálnym cvikom drepy, ktoré môžete robiť aj s fitloptou. Stojte vzpriamene, priložte si ju na spodnú časť chrbta a oprite sa o stenu. Pomaly klesajte nižšie, pričom dbajte na pohyb lopty i prácu svalov. Ak oboje dokážete zladiť, pravidelným cvičením sa k štíhlejším stehnám dopracujete pomerne rýchlo.

TIP: Určite ste pochopili, že cvičenie na fitlopte využíva všetky klasické cviky z pevnej podložky, no v trochu obmenenej podobe. Ak spoznáte, ako rozložiť svoju váhu, aby ste udržali stabilitu, môžete pridávať ďalšie a ďalšie pohyby. Cvičenie vás vďaka lopte bude baviť a verte, že ide o efektívny spôsob, ako zoštíhlieť.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk