Dnes vám přináším skvělý ruský tréning od Sergeje Ivanova. Je to silová rutina, která už byla osvědčena mnohými borci, kteří se díky ní skvěle umístnili na Mistrovstvích světa a Evropy.

Na začátku je dobré si udělat silový test a vyzkoušet si svoje maxima jako přímo na závodech, protože už mnozí doplatili na „předpokládaná maxima“, od kterých se v procentech odvíjí tréning. Ivanov bývá doporučován začínajícím powerlifterům pro menší náročnost a přitom skvělé výsledky.

Pod článekm najdete tuto silovou tréninkovou metodu ve formátu .XLS, kde si zadáte svá maxima. Následně se u všech cviků v jednotlivých dnech automaticky přepočítají procenta váhy  s kterými byste měli cvičit.
Trénink je ve třech různých modifikacích.

Zdroj: kulturistika.com