Jakkoliv se to může zdát neuvěřitelné, lze toho díky následujícímu specifickému postupu uvedeného v následujícím článku dosáhnout a zdánlivě nereálný sen proměnit ve skutečnost. Navíc můžete pohodlně přidávat nejen centimetry na pažích, ale i na jiných svalových partiích. Tak jako ostatní tréninkové postupy ani tento neslibuje konečné a definitivní řešení otázky týkající se rozvoje svalové hmoty, nicméně rozhodně stojí za to tento program vyzkoušet a věnovat mu pozornost, protože podle ověřených zkušeností jeho autora, kterým je Peary Rader, očividně funguje.

O co se tedy přesně jedná? Vyhraďte si nejprve celý jeden den, ve kterém se budete věnovat pouze tréninku, jídlu a odpočinku. Vyberte si dva cviky, z nichž jeden bude zaměřený na triceps a druhý na biceps. A nyní přichází to podstatné. Každou hodinu provedete jednu sérii zvoleného cviku na triceps a jednu na biceps, přičemž celkový počet hodin, během nichž budete tyto dvě série provádět, bude dvanáct, tzn. například od osmi ráno každou hodinu až do osmi večer. Zvolte nižší váhu, než s jakou obvykle trénujete a necvičte až do selhání. Každou hodinu konzumujte dostatek kalorií a nezapomínejte na bílkoviny. Po každém cvičení svaly masírujte a odpočívejte, jak jen můžete.

Tento program fungoval na mnoha lidech, přičemž Peary odhaluje plné možnosti této metody v následující úvaze: „Většina lidí používá tento postup v případě, že chce zvětšit svoje paže, protože jak se zdá, nikdo není nikdy dostatečně spokojený s jejich rozvojem. Nicméně tato metoda bude fungovat i na jakoukoliv jinou svalovou partii. Věřím, že jednoho dne, až budou k dispozici důkladnější poznatky ohledně svalového růstu a řídících mechanismů, bude možné použít podobnou metodu v tréninku mužů i žen. Ti by mohli cvičit specializovaný program řekněme po dobu jednoho měsíce, během kterého by mohli získat takový svalový rozvoj a vzhled, jehož dosažení v současné době trvá několik let.“ Jak tedy vidíme, Peary vkládal do této metody velké naděje.

Dále uváděný tréninkový rozpis by mohl být vhodný pro pokročilé hardgainery, kteří by rádi rychle získali celkový tělesný objem. V takovém případě by šlo o to, že byste si vybrali šest cviků, pomocí nichž budete procvičovat celé tělo. Tedy například dřep, benčpres, tlak za hlavou, veslování, výpony na lýtka a bicepsové zdvihy. Během přibližně čtyř týdnů budete dvakrát týdně, vždy ve středu a v sobotu, provádět dvě série od každého cviku. To proto, abyste se adaptovali a vyhnuli se nadměrné svalové bolesti. Pátý týden pak budete postupovat tak, že ve středu odcvičíte obvyklý trénink, ale v sobotu budete během dvanácti hodin procvičovat vždy každou hodinu jednu sérii dřepů. Používejte přitom zhruba polovinu vaší obvyklé váhy, s jakou dřepy cvičíte a mějte na paměti myšlenku, kterou vyslovil Peary, když řekl: „Pracujte podle principu „flushingu“ (tedy překrvení), kdy jsou svaly zaplavovány krví. Protože prokrvení v tomto případě potrvá celý jeden den, budou během krátké časové periody svaly neuvěřitelně dobře růst.“

Jak tedy vidíme, nejde o to, abychom jeli v každé sérii na maximum. Ve středu tedy cvičte jako v předešlých čtyřech týdnech a každou sobotu si postupně volte další a další cvik z vybraných šesti cviků (po „dřepovací“ sobotě bude následovat benčpres, pak tlak za hlavou, veslování, výpony na lýtka a konečně poslední sobotu to budou bicepsové zdvihy). Opět provádějte každou hodinu jednu sérii cviku, tak jako v případě dřepů.

Je nesporné, že tento program je pořád tak trochu experimentem, ale všechno nasvědčuje tomu, že během deseti týdnů docílíte velikých svalových přírůstků. Nejdůležitější věcí je, že se nesmíte přetrénovat, že budete cvičit pouze dvakrát týdně a že v ostatní dny budete pouze odpočívat. Další věcí je to, že nejtěžší cvik, kterým jsou dřepy, budete zařazovat vždy na začátek cyklu, kdy je schopnost vaší regenerace nejsilnější. V průběhu cyklu pak budete postupně cvičit relativně lehčí cviky, až nakonec skončíte bicepsovými zdvihy. Počet sérií cviku zařazeného v sobotu je vysoký, ale celkový objem je udržován na přibližně dvanácti sériích, což by pro hardgainera mělo být vyhovující.

Jestliže jste začátečník nebo středně pokročilý cvičenec, potom se držte osvědčených základů a cvičte kombinované cviky po dvaceti opakováních, přičemž provádějte zejména dřepy, mrtvé tahy, tlaky atd. Pokud budete tvrdě pracovat, správně a hodně jíst a dostatečně odpočívat, pak zaznamenáte velmi dobré výsledky. V případě, že již cvičíte delší dobu a blížíte se dosažení aktuálního růstového potenciálu, přičemž byste zase rádi zaznamenali výraznou svalovou odezvu, pak vyzkoušejte navrhovaný program a uvidíte, jak bude fungovat ve vašem případě. A pokud se budete chtít s ostatními podělit o své zkušenosti, můžete tak učinit prostřednictvím diskuze.

Zdroj:www.svetkulturistiky.cz