Koniec roka je pre štíhlu postavu a naše žalúdky naozaj náročný. Tesne pred sviatkami doháňame pracovné resty, nakupujeme darčeky a snažíme sa všetko pripraviť k dokonalosti. Na jedlo čas neostáva. Počas Vianoc a Silvestra si zase naopak radi doprajeme niečo dobrého a najobľúbenejším pohybom je ležanie pred televízorom.

Cez Vianoce nie je nutné dodržiavať super diétny jedálniček, ale niekoľko zásad zdravého stravovania by ste rešpektovať mali, inak sa po sviatkoch budete báť postaviť sa na váhu.

Začnite zdravými raňajkami

Aj keď vás budú lákať vianočné koláčiky, sladké kakao, domáce buchty a vianočka, radšej si doprajte zdravé a vyvážené raňajky. Vyvážené raňajky by mali obsahovať cereálie, mliečne výrobky, dostatok ovocia a nápoje. Môžete u ideálne doplniť orieškami a mandľami. Raňajky by mali pokryť zhruba 25 percent celového denného príjmu energie.

Keď sa totiž ráno nenajete, telo ide na „dlh“ a spomaľuje spaľovanie. Keď mu potom dodáme jedlo, hneď si jeho časť uloží do zásob na „horšie časy“. Pokiaľ chcete schudnúť, musíte telu dopriavať pravidelné dávky jedla, potom vám bude metabolizmus fungovať najlepšie.

Pokiaľ si už na začiatku dňa dáte nejaké jedlo s vysokým glykemickým indexom, budete veľmi rýchlo hladní, alebo v hrošom prípade dostanete neodolateľnú chuť na sladké. A to sa potom ťažko odoláva.

Vyraďte zbytočný cukor

Do vianočných koláčov dávame veľmi veľa bieleho cukru. Ten je energeticky veľmi náročný , ale telu nedodáva žiadne živiny. Preto jeho množstvo obmedzte. Pri pečení môžete jeho množstvo v uvedené v receptoch ubrať na štvrtinu. Cukor totiž kvalitu výsledku neovplyvní.

Pokiaľ si nedokážete život bez sladkého predstaviť, vymeňte ho za náhradné sladidlá, napríklad med, melasu alebo trstinový cukor.

Neseďte celé sviatky na gauči

Asi hneď na druhý deň po Štedrom dni asi nezavítate do posilňovne, ale stráviť celé sviatky pred televízorom naozaj nie je dobrý nápad. Choďte po slávnostnom obede na rodinnú prechádzku, choďte do lesa, prejdite sa po vysvietených uliciach mesta. Pomôže vám to, budete sa cítiť sviežo a vyrovnáte rozdiel medzi prijatou a vydanou energiou. A pokiaľ naozaj nechcete pribrať, skúste si zacvičiť.

Obmedzte alkohol a sladké nápoje

Nielen sladké, ale aj alkohol a sladké nápoje obsahujú veľa cukru a tým pádom aj mnoho kalórií. Aby ste svoj energetický príjem udržali v prijateľných medziach, musíte počítať každý pohár.

Deci koly totiž obsahuje 180 kJ, suchého bieleho vína 220 kJ a svetlej desiatky okolo 130 kJ. Alkohol teda konzumujte v rozumnej miere. A namiesto džúsov a sladených nápojov si doprajte aspoň dva litre obyčajnej čistej vody.

Nenakupujte zbytočne veľa potravín

Čo v chladničke nie je, to nemôžete zjesť. Keď teda pôjdete na nákupy, vyberajte rozmanité chute, voľte zdravšie varianty a menšie balenia. Na zahryznutie sa namiesto čipsov hodia výborne oriešky, pridajte do košíčka exotické ovocie či plátky sušeného kokosu. Tiež sa vyhýbajte údeninám, radšej sa zásobte kvalitnými syrmi či morčacou šunkou.

Zdroj: tvnoviny.sk