Aké dôležité zásady treba pri chudnutí dodržiavať?

1. Jedzte pravidelne 4 - 5 krát denne v menších porciách.
2. Udržujte pravidelný pitný režim (najmenej 2 - 3 litre nesladených tekutín denne).
3. Dbajte na to, aby vaša strava bola čo najpestrejšia.
4. Obmedzte jednoduché cukry (cukor, sladkosti, cukrovinky a pod.) a tuky (najmä tie živočíšneho pôvodu - maslo, masť, oškvarky, slaninu, údeniny), vrátane tých skrytých (ako je napr. tučné mäso, smotanové mliečne výrobky aj.).
5. Zaraďujte do stravy potraviny bohaté na vlákninu (ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny).
6. Raz do týždňa si môžete urobiť tzv. odľahčovací deň. Najvhodnejší je ovocný a zeleninový - konzumujte iba ovocie a zeleninu v množstve približne 1,5 kg za deň. Nezabúdajte pritom na dodržiavanie pitného režimu.
7. Nechudnite príliš rýchlo, optimálny týždenný úbytok je 0,5 kg, maximálne 1 kg za týždeň. Pri väčšom úbytku hmotnosti dochádza veľmi často k jo-jo efektu.

Príklad jedálničku na týždeň nájdete tu.

Nezabudnite doplniť úpravu stravy tiež pravidelnou pohybovou aktivitou. Pohyb patrí k správnej životospráve a pri chudnutí výrazne pomáha, a to nielen tým, že vyrovnáva nepomer medzi príjmom a výdajom energie. Viac o pohybe nájdete v sekcii Pohybom k zdravému srdcu.

S chudnutím vám môže pomôcť tiež program Hoďte sa do formy , ktorý vám vytvorí osobný plán na zdravé chudnutie a formovanie postavy ušitý na mieru. Ide o prvý komplexný plán, ktorý zahŕňa úpravu stravovacích zvykov, ako aj odporúčaní vhodných pohybových aktivít. Na základe registrácie, zadania trojdňového jedálnička, bežnej pohybovej aktivity (či už máte nejakú alebo žiadnu) a zvoleného cieľa, vám program odporučí váš ideálny energetický príjem, rozloženie živín (bielkovín, tukov, sacharidov), ponúkne vzorový jedálny lístok a odporučí vhodné pohybové aktivity pre váš zvolený cieľ a ideálnu tepnovú frekvenciu.

Tipy na knihy

Chudneme s rozumom, zdravo a natrvalo

O redukčnej diéte sa môžete poradiť aj na bezplatnej Informačnej linke Flory 800 175 324 alebo formou e-mailu na info@flora.cz, na ktorej vám poradia kvalifikované nutričné terapeutky.