Užití testosteronu pro zdravé silově trénující jedince nebude nikdy povoleno. Proto je dobré znát, co dělat pro zvýšení jeho přírodní hladiny v těle.

Když lidé přemýšlí o steroidech, mají na mysli pouze testosteron. Přesto je testosteron pouze jeden z rodiny steroidů. Dalšími členy jsou cholesterol, progesteron, estrogeny, kortizol a aldosteron.

Ačkoliv jsou tyto molekuly členy stejné rodiny a mají přibližně stejnou strukturu, jejich funkce se liší jako den a noc.  To je důležité vědět, protože ačkoliv jsou steriody zapojeny do hry velmi rozdílně, podléhají zároveň stejným biochemickým a metabolickým pravidlům.

Pro zjednodušený pohled na steroidní metabolismus v těle můžeme říct, že steroidní hormony pochází od cholesterolu. Z cholesterolu jsou formovány steroidní metabolity účastnící se různých pochodů v těle, například enzymy v nadledvinkách jsou zodpovědné za přeměnu cholesterolu do kortizolu, zatímco enzymy v pohlavních žlázách jsou zodpovědné za přeměnu cholesterolu v testosteron.

Tímto zjednodušeným pohledem bychom mohli udělat jednoduchý a chybný závěr, že zvýšení cholesterolu ve stravě a tím v krvi povede ke zvýšení hladiny testosteronu. To je omyl, protože tělo má regulační mechanismy, které kontrolují produkci hormonů. Tyto regulační mechanismy rozhodují o tom, které steroidní metabolity budou tvořeny.

Takže další důležitou otázkou je: Jaké kouzlo vyrobí z cholesterolu testosteron, co reguluje jeho přeměnu a co reguluje produkci testosteronu? Jak přinutit vaše pohlavní žlázy produkovat testosteron. Tělo je řetězcem příkazů, které musí být provedeny, podobně jako ve světě businessu.

V businessu pochází akční plány od generálního ředitelství, jsou předány vrcholovému managementu, kde jsou roztříděny a předány na produkční týmy aby vykonaly svoji práci. V těle je generálním ředitelstvím část mozku zvaná hypotalamus, hypofýza je vrcholovým managementem a varlata jsou produkčním týmem.

Hypotalamus během dne vydává pokyny podobné pulsům, které nesou hormony určené k stimulaci dalších orgánů. Co se týče testosteronu, vydává pulsy sestávající z vyslání GNRH (gonadotropin releasing hormone) do krevního oběhu. Tyto pulsy stimulují pohlavní žlázy k práci.

Pohlavní žlázy, které převzaly zprávy tvořené GNRH vydají svoje pulsy tvořené hormonem LH (leutinizing hormone). Balíčky LH zpráv putují dolů k Leydingovým buňkám ve varlatech a stimulují v nich přeměnu cholesterolu na testosteron. Přeměna cholesterolu je velmi komplexní a složitá záležitost. Důležité je vědět, že se na ní podílí množství enzymů a mezičlánků, než se vytvoří testosteron. Mezi prostředníky patří pregnolon, DHEA, andorstenedion a jiné známé androgeny.

Výsledkem tohoto procesu je šikorký výkyv hladin testosteronu v těle. Pokud byste si měřili hladinu testosteronu během dne, byli byste překvapení. V jednom okamžiku máte hormonální profil hypermuskulárního býka připraveného oplodnit několik svěřených stád a v následujícím okamžiku je váš krevní profil podobný spíše menstruující princezně na hrášku.

Tyto výkyvy jsou výsledkem pulzního původu hormonů. Některé výzkumy v současnosti věří, že anabolický efekt testosteronu úzce souvisí právě s jeho pulzním profilem. Takže pokud budete imitovat tento vzor hormonálního působení, budete stimulovat svalový růst maximálně efektivně.

Při poznání této hormonální kaskády je důležité vědět, že každý krok na cestě přeměny má svou regulaci, sloužící k další stimulující nebo utlumující akce. Tělo je tak trochu regulované šílenství, s raději více než méně kontrolními mechanismy.

Při produkci testosteronu existují tři hlavní kontrolní body; hypotalamus, pohlavní žlázy a varlata. Tělo pomocí nich zvládá tvorbu testosteronu a zároveň nás preventivně chrání před abnormálními výkyvy v tvorbě svalů a síly. Proklatě!

Například, pokud dojde k dosažení vysoké hladiny testosteronu v krvi, tělo zareaguje a hypotalamus s pohlavními žlázami vytvoří méně GNRH a LH, čímž samozřejmě sníží produkci dalšího testosteronu.

Jakmile je tedy testosteron vytvořen, je vyplaven do krevního oběhu a vydává se na svoji anabolickou dobrodružnou cestu.

Jakmile už v krvi je, 60% testosteronu pracně vyrobeného vašimi kluky v kalhotách, je navázáno na protein známý jako SHBG, nebo sex-hormone binding globulin. SHBG je produkován játry. Pro nás je důležité, že takto navázaný testosteron se stane biologicky neaktivní. Proklatě podruhé. Nicméně to je důvodem k rozlišování mezi celkovou hladinou testosteronu v krvi a biologicky aktivním testosteronem.

Existuje více proteinů, které váží testosteron v krvi, ale jejich působení je slabší a tyto proteiny mohou stále vstupovat do buněk, aby způsobily všechny efekty, které nás zajímají.

Pouze 2% testosteronu zůstane opravdu volných, okolo 40% je biologicky aktivní. Všechno toto vysvětlování jsem podstoupil proto, aby bylo jasné, že nestačí pouze zvýšit celkovou úroveň testosteronu. Daleko důležitější je pokusit se zvýšit biologicky aktivní testosteron. Pokud zvýšíte celkový testosteron, ale zároveň zvýšíte hladinu SHBG, pak můžete mít dokonce i méně biologicky aktivního testosteronu pro budování svalové hmoty!

Výborným příkladem je užívání thyroidních hormonů a tamoxifenu (Nolvadex). Oba zvyšují celkovou úroveň testosteronu, ale zároveň zvyšují SHBG, takže v důsledku můžete snížit biologicky aktivní testosteron.

Po tomto ne příliš krátkém úvodu si můžeme říct, co udělat s naším životním stylem skládajícím se z diet, tréninku, relaxačních drog, obvyklých léků a psychických nálad.

Ve studii zkoumající efekty sezónnosti na hladinu celkového testosteronu, v níž byla testovanou skupinou skupina mužů s průměrným obsahem testosteronu v krvi 666 ng/dl (obvyklá hodnota je 300-1000 ng/dl). Jejich hladiny testosteronu byly porovnávány v průběhu roku v měsících duben, červen, září, leden a duben. Ukázalo se, že se hladina testosteronu zvýšila o 12% v průběhu června a o 15% v průběhu září. V zimních měsících naopak klesla na úroveň dosahovanou v dubnu. Pamatujte si tedy, léto je čas testosteronu. Vezmeme-li to opačně, pak zima je ideální období pro suplementaci doplňků výživy obsahující prohormony a prosteriodové boostery, samozřejmě v případě, že chceme dostat úroveň hladiny testosteronu na úroveň odpovídající letním měsícům.

Mimochodem, nikdo dosud neví proč hladina testosteronu kolísá tímto způsobem. Výzkumníci spekulují o účinku denního světla na jeho produkci. Pokud je to pravda, pak by bylo receptem vystavit se dodatečné dávce slunečního svitu. Zkuste to. Můžete tím zvýšit hladinu svého testosteronu, v nejhorším případě budete mít příjemný odstín kůže.

V oblasti vlivu tréninku na hladinu testosteronu není nic nového, co už bychom si neřekli. Bylo dokázáno, že hladina testosteronu roste během tréninku s vrcholem okolo 15 minut po začátku. Ne všechny druhy fyzické zátěže ale úroveň hladiny testosteronu zvýší. Jistý objem a intenzita dokonce nemá žádný vliv. Produkce testosteronu přitom přímo úměrně závisí na množství svalů, které jsme tréninkem stimulovali, celkovému objemu práce a intenzitě.

Pokud bychom rozdělili silový trénink na typicky lifterský s použitím 3 sérií o 5 opakováních s 3 minutovou pauzou a kulturistický s 3 sériemi o 10 opakováních s přestávkou v délce 1 minuty, bude to vypadat tak, že se hladina testosteronu zvýší během 15 minut, kulturistickým tréninkem o 67%, lifterským způsobem o 32%.

Jaký vliv má ale aerobní způsob tréninku, ideálně běh? Byli porovnáni elitní běžci s rekreačními. Je zajímavé, že u rekreačních běžců došlo ke zvýšení hladiny testosteronu o 54% více než u elitních běžců. Vypadá to tak, že elitní běžci mají nízkou hladinu testosteronu. Prahová hodnota práce ovlivňující tuto úroveň byla stanovena na 8 hodin tréninku týdně.

Running Intensity and Duration	Sedentary Runners	Elite Runners
80% HR max for 120 minutes	47% Increase	76% Increase
80% HR max for 20 minutes	31% Increase	62% Increase
50% HR max for 120 minutes	Nothing	Nothing
50% HR max for 20 minutes	Nothing	Nothing

 

Podle těchto výsledků má intenzita běhu na úrovni 80% maximální srdeční frekvence stejný vliv na testosteron jako silový trénink!

Nelze však doporučit intenzivní běh o velmi vysokém objemu, protože všechna pozitiva jednorázové produkce nadbytečného testosteronu bude pravděpodobně potlačena snížením testosteronu v delším období, v důsledku negativního vlivu objemu tréninku při více jak 8 hodinách týdně. V takovém případě by k vyrovnání hladiny testosteronu vedla jen suplementace androgeny.

Naneštěstí existují studie, ve kterých bylo dokázáno, že ačkoliv ihned po tréninku hladina testosteronu roste, během dalších 1-3 dní naopak klesá pod svou původní hodnotu.

Neznamená to ovšem, že bych doporučil s tréninkem skončit, nebo místo dní volna vrážet další a další intenzivní tréninky. Ve skutečnosti jsou dny volna lepší volbou k obnovení hladiny testosteronu než použití dalších tréninků z důvodu regenerace svalových tkání. Takže manipulace s načasováním dalších tréninků je určitě správná cesta.

Mnoho lidí se domnívá, že stres a deprese mají jen minimální dopad na tělo a produkci hormonů jako je testosteron. Omyl! Psychické problémy a stres mají hlavní dopad na fyzický systém a hlavně endokrinní systém.

Psychické problémy mají vliv na uvolnění CRH, kortikotropinových hormonů z hypotalamu. Vedou ke zvýšení produkce kortizolu, čistě katabolického hormonu, který spouští proces pojídání vaší svalové hmoty.

Zvýšení hladiny CRM a kortizolu jako výsledku psychického stresu, včetně deprese, zranění, horečky, nemocí, způsobí snížení hladiny testosteronu. Poznávací znamení přetrénování je poměr mezi testosteronem a kortizolem. Čím vyšší je rozdíl v prospěch testosteronu, tím vyšší je anabolizmus a naopak.

Zde jsou výsledky některých studií:

1.       Pacienti trpící depresí mají vyšší hladinu kortizolu a o 40% nižší hladinu testosteronu

2.       Kontrolní skupina dlouhodobě léčených pacientů vykazuje vyšší stres a v důsledku toho o 50% nižší hladinu testosteronu.¨

3.       Pacienti s chronickou bolestí hlavy mají o 50% nižší hladinu testosteronu

4.       Vytrvalci v tréninku mají o 17% nižší hladinu testosteronu, zatímco kortizol po tréninku roste.

5.       Opice znehybněná na lůžku po dobu 30 minut snížila v důsledku stresu hladinu testosteronu a zvýšila hladinu kortizolu

6.       Policisté stresovaní ztrátou zaměstnání měli sníženou hladinu testosteronu a vysokou hladinu kortizolu.

Takže relaxujte a buďte v co největší pohodě. Čím nižší hladinu kortizolu dosáhnete, tím víc svalů vám zůstane a tím více svalů nabudete.

Dost už o negativních stavech psychiky. Co když se naopak cítíte výborně, třeba se zrovna vracíte ze zápasu vašeho oblíbeného hokejového mužstva (třeba Kometa, že?), které rozdrtilo hosty rozdílem jednoho gólu?

I takové stavy byly prozkoumány:

1.       Diváci basketbalových a fotbalových zápasů dosáhli vyšší hladiny testosteronu v případě, že jejich mužstvo vyhrálo a naopak.

2.       Univerzitní studenti měli zvýšeno hladinu testosteronu jako odpověď na pozitivní stimulaci, když za každou správně zodpovězenou otázku testu obdrželi 5 dolarů.

Možná vás zajímá, co se děje s vaším testosteronem v případě, že se cítíte nadržení? Pohlavní styk, masturbace, sledování erotických materiálů má nějaký vliv? Ve skutečnosti na takové stimuly odpovídá velmi rychle hladina LH v krvi. Pokud ale dojde k pulsu LH, pak produkce testosteronu následuje.

Dle jednoho z výzkumů měla kontrolní skupina mužů vyšší hladinu testosteronu v 11 nocích s pohlavním stykem než skupina abstinující.

Zmiňované zvýšení LH bylo dokázáno během sexuálního styku i sledování erotiky.

Zvýšení LH a testosteronu bylo sledováno během sexuálních aktivit včetně masturbace.

Závěry a uvedení výše zmíněného do praxe nechám ovšem na vás. Nakonec zmíním studii, která může mít děsivé důsledky, pokud by se nedopatřením dostala do rukou ženským. Buďte proto opatrní a čtěte jen jedním okem!

Při experimentu na krysách byla kontrolní skupina samců vystavena sexuálně chtivým samicím. Odpovědí bylo rychlé zvýšení LH a testosteronu. V jednom z testů byla vyzkoušena obdoba Pavlovova reflexu, když byly sexuálně chtivé samice vybaveny určitou vůní. Na konci testu vylučovali krysí samci stejné množství LH a testosteronu při pouhé stimulaci vůní.

Začněme nejoblíbenější a nejdostupnější drogou současnosti – alkoholem. Podle všeho je alkohol opravdu nejlepším možným volně dostupným tlumičem produkce testosteronu. Ostatně, není ani třeba biochemických testů, stačí sledovat postavy alkoholiků. Studie ukazují, že hladina testosteronu prudce klesá po jediné noci v alkoholovém opojení.

V jedné studii bylo podáno 200ml alkoholu průměrně 80kg mužům. Po intoxikaci (očištění) organismu byla hladina testosteronu o 25% nižší! Při zvyšující se koncentraci alkoholu v krvi klesala hladina testosteronu přímo úměrně. Nízká hladina testosteronu přetrvala dalších 10-16 hodin po vyprchání alkoholu z krvi!

Protože mě bavily předchozí odstavce o vlivu sexuální činnosti na produkci testosteronu, zmíním se ještě o všeobecně zažité představě, že vám alkohol pomáhá k pocitu sexuálního přeborníka. Vaše pohlavní žlázy a samozřejmě kluci ve slipech, jako odpověď na snížení inhibitorů v důsledku požití alkoholu, se totiž snaží zvládnout skomírající homeostázu testosteronu. Výsledkem je vyloučení značného množství LH. Jak už bylo řečeno, je LH spojen se sexuálním vzrušením více než testosteron. LH však v tomto případě nevede ke zvýšení produkce testosteronu, protože se alkoholem naruší složitý řetězec přeměny cholesterolu v testosteron. Centrem narušení produkce nejsou pohlavní žlázy ale přímo Leydingovy buňky.

Říkáte, že nepijete? Nevadí, zde je seznam dalších tlumičů:

1.       Aspirin

2.       Marihuana

3.       Kodein

4.       Opiáty (morfin, metadon)

Všimněte si, že některé léky, používané na tlumení bolesti patří mezi tlumiče produkce testosteronu. Tyto léky působí na CNS s úkolem produkovat analgetika a bylo zjištěno, že ty fungují lépe při nižší hladině testosteronu. Čím lépe produkuje lék analgetika, tím více redukuje produkci testosteronu. Výzkumníci věří, že se blokuje produkce LH a tím pádem i testosteronu.

Dalšími léky, které je třeba zmínit, jsou Nolvadex a thyroidní hormony (hormony štítné žlázy). Nolvadex je používán kulturisty k potlačení gynekomastie v důsledku užívání anabolických steroidů. Nolvadex působí jako anti-estrogen, blokuje estrogenové receptory, čímž potlačují vznik gynekomastie v partiích, které těmito receptory oplývají. Právě tím, že blokují estrogen, mohlo by dojít ke zvýšení poměru s testosteronem. Dochází dokonce k výlevu LH a tím k nárůstu produkce testosteronu. Nicméně, jak přiznávají i steroidoví guru, není Nolvadex bez vedlejších účinků. Jedním z hlavních negativních rysů z hlediska kulturistiky je potlačení produkce IGF (insulin-like-growth-faktor), který je nezbytný pro svalový růst.

Někteří lidé věří, že thyroidní hormony zvyšují hladinu testosteronu. Možná, že pro člověka trpícího nedostatečností štítné žlázy, může medikace hormony zvýšit hladinu celkového testosteronu. Dávky jsou však velmi vysoké. Museli byste být opravdu hloupí, abyste v honbě za neprokázaným účinkem brali takové dávky thyroidních hormonů. Navíc jakýkoliv anabolický efekt zvýšené hladiny testosteronu bude přebyt katabolickým efektem užitého hormonu!

Kromě toho obojí látky také zvyšují produkci nám známého SHBG. Pamatujete si, že cílem není zvýšení celkového testosteronu, ale zvýšení biologicky aktivního testosteronu. Jestliže však celkový testosteron roste a zároveň roste SHBG, nezískáme nic, nakonec můžeme mít biologicky aktivního testosteronu méně! Není lepší stimulovat hladinu testosteronu bez léků jako je Nolvadex a thyroidní hormony?

Shrnuto: pro maximalizaci vašeho testosteronu buďte opatrní s užitím alkoholu, marihuany a léků proti bolesti. Mohl by vám pomoci booster na bázi Tribulusu.

Efekt diet na testosteron není příliš zřejmý, protože výkumy navzájem popírají své závěry o tom jaký dopad má manipulace s proteiny, sacharidy a tukem.

Po mnoha přečtených studií jsem přesvědčen, že diety s vyšším obsahem proteinu a nasycených mastných kyselin, tedy celkově vyšším podílem tuku, mají vliv na vyšší hladinu testosteronu. Já vím, není to příliš zdravé doporučení, ale vyplývá to z některých výzkumů.

Jeden z výzkumů například ukázal, že snížení tuku z 40% na 25% se zároveň se snižujícím podílem nasycených mastných kyselin a zvýšením nenasycených mastných kyselin, vedl ke snížení hladiny testosteronu o 18% a volného testosteronu o 15%. Jakmile se přešlo opět na „normální“ dietu, hladina testosteronu se vrátila k předchozím hodnotám.

Problém je, že pokusné osoby jedly na nízkotučné dietě okolo 500 kalorií méně, takže je těžké říct, že zastoupení tuku a ne redukce kalorií vede ke snížení hladiny testosteronu.

Z dalších průzkumů plyne, že příjem adekvátního množství tuku a cholesterolu je nezbytné k zvládnutí hladiny testosteronu.

Samozřejmě nemůžu doporučit přijímání velkých objemů nasycených mastných kyselin, ale co doporučuji pro maximalizaci hladiny testosteronu během objemové fáze ej dieta se zastoupením asi 30% tuku v celkovém kalorickém příjmu.

Chápu, že dietní odborníci, právě argumentují srdečními chorobami, ale pokud trénujete tvrdě, efekty tréninku pro prevenci srdečních chorob budou daleko důležitější než manipulace s tukem v dietě.

Stejně tak, co se týče proteinu, existují závěry o tom, že vyšší příjem proteinu vede ke zvýšení hladiny testosteronu. Je však jaksi opomenuto, že pokud jíte více proteinu, pravděpodobně přijímáte více živočišných produktů a tím i více našeho tuku.

Každopádně dostatečně bohatý kalorický příjem má na hladinu testosteronu pozitivní vliv, zatímco snížení kalorického příjmu v dietě snižuje zároveň hladinu testosteronu.

Při reálných situacích, kdy byli pokusnými objekty výsadkáři během akce v různých klimatických podmínkách, jako je prales, poušť, hory, měli tito vojáci k dispozici pouze 1000-2000 kalorií denně, zatímco by potřebovali okolo 5000. Výsledkem byla úroveň testosteronu, jak se výzkumníci vyjádřili, podobná úrovni kastráta. SHBG navíc vyrostl. Hladina testosteronu se snížila 3,5 x, zatímco hladina SHBG vyrostla o 67%. Hladiny se dostaly na normální úroveň během sedmi denního odpočinku s dostatečným kalorickým příjmem. Podobné výsledky byly zaznamenány při 48 hodinovém půstu.

Ačkoliv hladina testosteronu během dne, měsíců i roku kolísá, lze s určitostí předvídat období, kdy je jeho hladina vyšší a samozřejmě i období, kdy bude jeho hladina nižší.

S ohledem na to lze dobře plánovat trénink, manipulaci s kalorickým příjmem i suplementaci základními stavebními látkami a také s látkami, které mají vliv na samotnou hladinu vašeho přírodního testosteronu.

Doufám, že se příště nebudete ptát otázkami typu: „Kolik mám benčovat? Ukaž biceps!“ ale ode dneška se budete ptát: „Jakou máš hladinu volného testosteronu?“
Zdroj : kulturistika.com