l text: CHRIS ACETO l foto: PAVEL YTHJALL, IVAN PAVLISKO

Během cesty, kterou nazýváme kulturistickým nebo fitness životním stylem, se dostaneme dříve nebo později do bodu, kdy si budeme přát, abychom svoji postavu prezentovali v co nejlepším světle. Ať je váš cíl jakýkoliv – účast na soutěžích, vypadat co nejlépe v plavkách, být co nejatraktivnější pro druhé pohlaví, nebo být hrdi na výsledky své tvrdé práce – tou nejlepší metodou je změna výživového programu prostřednictvím diety a dodržování smysluplného tréninkového plánu. Vezměte si k srdci následující dvacítku tipů a triků, které se ukázaly v průběhu let obzvláště efektivní pro odbourávání tělesného tuku a získání svalové definice.

1. KALORIE JSOU NEJPODSTATNĚJŠÍM BODEM
Existuje celá řada triků, jejichž použitím můžete zvýšit spalování tělesného tuku. Přesto tím rozhodujícím činitelem je kalorický neboli energetický deficit, kterého musíte dosáhnout, abyste tělesný tuk použily jako „palivo“. To znamená, že musíte méně jíst a je v podstatě jedno, jestli toto snížení bude formou tuku v potravě nebo sacharidů.

2. KALORICKÝ DEFICIT – SEDMIDENNÍ PERIODA
Panuje všeobecně rozšířený názor, že abychom odbourali tělesný tuk, musíme konzumovat méně kalorií každý den. To není pravda. Pro spalování tuků postačuje, když v časovém prostoru sedmi dnů budete deficit kalorií obměňovat. Dva dny budete konzumovat méně kalorií, potom budou následovat dva dny velmi striktního omezení a poté několik dní, v kterých budete jíst asi zhruba stejně jako před zahájením diety.

3. BĚHEM DIETY MUSÍTE ZVÝŠIT PŘÍJEM BÍLKOVIN
Pokud během diety omezíte příjem kalorií ve formě tuků nebo sacharidů, spaluje tělo i menší množství aminokyselin z bílkovin – nebo hůře – ze svalové hmoty, pokud množství kalorií klesá. Když zvýšíte příjem bílkovin, omezíte odbourávání svalové hmoty a místo svalové hmoty se jako zdroj energie může využít přijatá bílkovina.

4. PŘÍLIŠ DRASTICKÉ DIETY JSOU ODSOUZENY KE KRACHU
Pokud příjem kalorií příliš snížíme, tělo se snaží šetrněji nakládat s energií a metabolismus – proces, v kterém dochází ke spalování kalorií – se zpomaluje. Přiměřené snížení příjmu kalorií, což představuje pokles o 200 až 400 kalorií denně (nebo 1400 až 2800 za týden), nutí tělo sahat na tukové zásoby, aniž by se zpomaloval metabolismus.

5. PŘEDNOSTI BÍLKOVIN
Ze třech energetických zdrojů (sacharidy, tuky a bílkoviny) ovlivňují bílkoviny ukládání tuků nejméně. Příliš mnoho přijatých kalorií ve formě tuků nebo sacharidů vede k tomu, že se ukládají jako tělesný tuk. To, samozřejmě, neznamená, že byste se měli bílkovinami přecpávat. Ale znamená to, že pokud máte hlad mezi jídly, tak místo různých snacků, které znamenají přísun kalorií navíc, si raději vezměte bílkoviny v podobě drůbežího masa nebo ryb.

Zdroj: www.muscle-fitness.sk